Упражнения для детей в 3 месяца

Делать упражнения с малышом начинаем с двух—четырех недель после рождения. Постепенно увеличивая темп и продолжительность занятий. Полноценной нагрузки достигаем к 3 месяцам.
Упражняемся с ребенком ежедневно 20—60 минут, стараясь чередовать движения более живые со спокойными. Используем не только известные упражнения — из пособий по гимнастике грудных детей, но и другие, которые предлагаем сами. Предпочтение отдается движениям активным; лишь в исключительных случаях, если малыш слаб, выбираем пассивные движения без его участия.

Хочу подчеркнуть: мы стимулируем движения, мы предоставляем ребенку различные возможности для этого, но ни в коем случае никогда не принуждаем ребенка к ним. Приобретенную физическую сноровку стараемся тренировать в различных положениях: если, скажем, малыш научился ходить по полу, тут же даем ему возможность ходить по песку, траве, снегу,
по лесной тропе, спускаться
по откосу, подниматься в гору…

При этом мы преследуем две цели. Во-первых, убедиться, что дети, которые с самого раннего возраста воспитываются путем интенсивного планомерного стимулирования движением, развиваются лучше тех, кого воспитывают традиционно.
Во-вторых: активность способствует более полному развитию физических и психических качеств ребенка. Причем речь не об ускорении развития, но прежде всего о его интенсификации, улучшении. Мы стремимся выращивать не рекордсменов, но прежде всего всесторонне развитых и здоровых людей.

Любой эксперимент нуждается в проверке. Ученым удалось сравнить группу детей, воспитанных с момента рождения до шести месяцев в Пражском институте, с детьми, которые были дома. Наблюдения показали: дети, регулярно делающие упражнения, более активны, легче засыпают, спят хорошо, у них прекрасный аппетит. Дети быстро прибавляли в весе: девяти-десятимесячный ребенок весил в три раза больше, чем при рождении. Во время упражнений и игр почти никто не плакал, наоборот, улыбались, смеялись, агукали и лепетали.

Дети, стимулированные к движениям, начали раньше ползать, ходить. Все шестимесячные малыши, которых в течение 6 месяцев поднимали вертикально над кроваткой, могут удержать вес своего тела. Из неупражняющихся же детей это делает лишь 40 процентов. У тех, кто воспитывался в институте, появились даже такие физические навыки, которые мы просто не можем ни с чем сравнить: таких навыков у детей раньше и не существовало. Например упражняющийся ребенок пяти—шести месяцев держится на шведской стенке, а спустя некоторое время он уже самостоятельно взбирается по ней…

Велотренажер для похудения. Как заниматься?

Велотренажер для похудения

Чтобы похудеть с помощью велотренажера помните, что нагрузка должна быть системной и регулярной. Время одной тренировки не должно быть менее 40 минут.

Чтобы похудение на велотренажере было эффективным, нужно высчитать свой максимальный пульс. Для этого из 220 вычтите свой возраст. Например, максимальный пульс молодой женщины 30-ти лет равняется 190 ударов в минуту. Для похудения необходимо добиться 60% от максимального пульса. То есть, 190х0,6=114. Придерживаясь этого пульса во время тренировки, вы обеспечите себе максимальный эффективный режим сжигания жира.

 Если нагрузку уменьшить, получится обычная тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если увеличить – вы будете тренировать организм на выносливость.

Начинать тренировку нужно с легкого уровня нагрузки. Разминка и заминка должны быть плавными и постепенными.

На начальном этапе заниматься нужно три раза в неделю по 30-40 минут. Затем со временем необходимо наращивать время тренировки и скорость велотренажера. Когда мышцы будут готовы, можно начать заниматься каждый день. 

Упражнение для глаз

Упражнение для глаз

Основной причиной снижения зрения является обездвиженность глаз (при ношении очков, при работе, требующей сосредоточенности в одном направлении и пр.), что провоцирует неспособность равномерного распределения кривизны глазного яблока для наведения резкости.

Обычно, чтобы вернуть резкое и четкое восприятие мира необходимо просто регулярно выполнять несколько упражнений для глаз. Особенно важно выполнять упражнения людям, которые носят очки, поскольку в очках глаза остаются неподвижными, что в итоге приводит к еще большей потере зрения.

Одного известного американского врача-офтальмолога Уильяма Бейтса, который разработал не медикаментозный метод восстановления зрения, заинтересовал вопрос, почему у индейцев до старости сохранялось отличное зрение. После наблюдения за жизнью одного из американских племен индейцев, он отметил, что они периодически начинали выполнять непонятные движения глазами. Как выяснилось, такие движения являлись своеобразной гимнастикой для глаз. На основе своих наблюдений Уильям Бейтс разработал специальные упражнения, которые помогали вернуть нормальное зрение.

Упражнения для зрения необходимо выполнять не сильно нагружая глаза, иначе это может еще больше ухудшить зрение и привести к болезненности глаз. Начинать выполнение упражнений нужно с легкого комплекса, постепенно усложняя занятия. При этом следует строго соблюдать количество рекомендуемых повторений и обращать внимание на свои ощущения. Стоит отметить, что выполнение упражнений должно быть регулярным, тогда процесс восстановления зрения будет происходить быстрее.

Комплекс упражнений на 8-9-м месяце беременности

В целях психопрофилактики родов беременной женщине рекомендуются комплексы физических упражнений, которые ей следует выполнять под контролем медиков.
Разработаны специальные комплексы физических упражнений для женщин в разные сроки беременности. Естественно, продолжительность упражнений и степень нагрузки должны быть согласованы с врачом, тем более
что в приведенных комплексах количество упражнений
указано в максимальной дозировке.

Все приведенные ниже упражнения делают медленно, не допуская одышки.

1-е упражнение. Сесть на стул, положив руки на пояс. На вдохе прогнуть спину, пытаясь соединить лопатки и локти. На выдохе расслабиться и немного наклониться вперед. Повторить 4—6 раз.

2-е упражнение. Сесть на коврик, опершись сзади руками о пол и выпрямив ноги. Согнуть правую ногу
и отвести колено кнаружи, а затем вернуть ногу в исходное положение. Проделать то же левой ногой. При
равномерном дыхании и в медленном темпе повторить до 8 раз.

З-е упражнение. Стать прямо. Расставить ноги на ширину плеч, а руки положить на пояс. Сгибая поочередно ноги, переносить на них тяжесть тела. При равномерном дыхании и в Медленном темпе повторить до 8 раз.

4-е упражнение. Стать на четвереньки. На выдохе сесть на пятки, расслабив мышцы тазовой области, на вдохе
вернуться в исходное положение, втягивая задний проход. В медленном темпе повторить до 8 раз.

5-е упражнение. Лечь на спину, подложив руки под голову. Согнуть ноги и развести руками колени в стороны, затем свести колени и вытянуть ноги. При равномерном
дыхании и в медленном темпе повторить до 6 раз.

6-е упражнение. Лежа на спине, выпячивать живот на глубоком вдохе и втягивать его на выдохе. В медленном темпе повторить до 6 раз.

7-е упражнение. Лежа на спине, положить руки вдоль корпуса, а ноги развести на ширину плеч. Отводить ладони и стопы кнаружи, а затем кнутри. При равномерном дыхании и в среднем темпе повторить до 12 раз.

8-е упражнение. Лежа на спине, развести ноги на ширину плеч, а руки согнуть в локтях. Опираясь на
затылок, локти и таз, поднять на вдохе грудную клетку вверх, на выдохе вернуться в исходное положение.В медленном темпе повторить до 4 раз.

9-е упражнение. Лежа На спине, вытянуть руки вдоль туловища, а ноги держать вместе. Скользить кистями рук по телу к подмышечным впадинам, одновременно
сгибая ноги в коленных суставах и разводя их в стороны. При равномерном дыхании и в медленном темпе повторить до 8 раз.

10-е упражнение. Лежа на спине, на вдохе направить руки в стороны, на выдохе опустить их вниз. Повторить до 6 раз.

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Человек, идущий разболтанной походкой, говорящий нарочито громко, размахивающий во время беседы руками, и не подозревает, что вызывает осуждение и неприязнь окружающих. Он далек от дурных помыслов и от желания кого-то обидеть, огорчить. Тем не менее он производит неприятное впечатление.
Каждый должен стремиться
приобрести красивую осанку. Подтянутость человека—
выражение его уважительного отношения к людям.

Красивая осанка — расправленные плечи, приподнятая голова, упругая поступь—создает эстетический облик; если даже человек не очень хорошо сложен, он выглядит привлекательно. Выработать красивую осанку можно только систематическим вниманием
к тому, как стоишь, как сидишь, как жестикулируешь.
Надо непрерывно проверять себя. Поначалу это сложно и утомительно, но постепенно, при постоянной тренировке, трудное становится привычным, а затем привычное — легким и приятным.

Комплекс упражнений на 5—6-м месяце беременности

В целях психопрофилактики родов беременной женщине рекомендуются комплексы физических упражнений, которые ей следует выполнять под контролем медиков.
Разработаны специальные комплексы физических упражнений для женщин в разные сроки беременности. Естественно, продолжительность упражнений и степень нагрузки должны быть согласованы с врачом, тем более
что в приведенных комплексах количество упражнений
указано в максимальной дозировке.

1-е упражнение. Стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, кисти рук привести к плечам. На вдохе поднять локти вверх, на выдохе опустить их вниз. Повторить до 6 раз.

2-е упражнение. Став прямо, развести ноги в стороны, а руки положить на бедра. Поочередно сгибать и выпрямлять ноги, перенося на согнутую ногу тяжесть
тела. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить до 6 раз.

З-е упражнение. Стать сзади стула, положив руки на пояс. Опереться руками о спинку стула и приседать,
разводя колени в стороны и расслабляя при этом
мышцы ягодиц. Вставая, напрячь мышцы ягодиц и пытаться втягивать промежность. Темп медленный. Повторить до 8 раз.

4-е упражнение. Сесть на пол, выпрямить ноги, руки держать перед грудью. На вдохе повернуть корпус вправо, вытягивая правую руку. На выдохе вернуться
в исходное положение. Затем повернуть корпус вправо
и проделать то же упражнение. Повторить в медленном темпе до 8 раз.

5-е упражнение. сидя на полу и выпрямив ноги, наклонить корпус вправо и опереться рядом поставленными ладонями о пол справа. После этого передвигать
поочередно ладони налево наклоняя корпус тела влево.
В среднем темпе и при равномерном дыхании повторить
упражнение до 6 раз.

6-е упражнение. Сидя на полу и опираясь о пол руками позади таза, разводить и сводить выпрямленные ноги, не поднимая их от пола. В среднем темпе и при равномерном дыхании повторить до 10 раз.

7-е упражнение. Лечь на спину и прижать выпрямленные ноги к полу. Сесть с помощью рук. При равномерном дыхании и в медленном темпе повторить упражнение до 8 раз.

8-е упражнение. Лежа на спине, глубоко вдохнуть, затем выдохнуть. При вдохе выпячивать живот, а при
выдохе стараться побольше втянуть его. При медленном
темпе повторить упражнение до 6 раз.

9-е упражнение. Стать на четвереньки и выпрямить
спину. На выдохе выгнуть спину (сделать ее круглой), на вдохе прогнуть ее вниз. В медленном темпе повторить до 6 раз.

10-е упражнение. Стоя на четвереньках, поочередно
поднимать выпрямленные ноги и отводить их назад с прогибанием при этом спины. При равномерном дыхании повторить до 8 раз.

11-е упражнение. Встать прямо, поставив ноги врозь.
Наклониться вперед и расслабленными руками производить качательные движения вправо и влево. При среднем темпе и равномерном дыхании повторить упражнение
до 6 раз.

12-е упражнение. Стать прямо. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе направить их перед собой и
опустить вниз. Повторить 6 раз.

Упражнения для беременных 2-3 месяце беременности

В целях психопрофилактики родов беременной женщине рекомендуются комплексы физических упражнений, которые ей следует выполнять под контролем медиков.
Разработаны специальные комплексы физических упражнений для женщин в разные сроки беременности. Естественно, продолжительность упражнений и степень нагрузки должны быть согласованы с врачом, тем более
что в приведенных комплексах количество упражнений
указано в максимальной дозировке.

1-е упражнение. Спокойно пройтись на всей ступне и на носках с различными движениями рук в течение 1—2 мин при равномерном дыхании.

2-е упражнение. Стать прямо, затем наклониться
вперед и опустить руки. При равномерном дыхании
свободно раскачивать расслабленные руки вперед и
назад. Повторить до 8 раз.

З-е упражнение. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На вдохе развести руки в
стороны, на выдохе наклониться к правой ноге. Вернуться в исходное положение и проделать то же в другую сторону. В медленном темпе повторить по 4 раза в каждую
сторону.

4-е упражнение. Стать прямо, возле стула, положить руки на пояс. При равномерном дыхании от 2 до 8 раз глубоко присесть, держась за спинку стула.

5-е упражнение. Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги, как при езде на велосипеде. Упражнение продолжать в течение
1 мин в среднем темпе при равномерном дыхании.

6-е упражнение. Из положения лежа на спине сесть при помощи рук. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить до 6 раз.

7-е упражнение. Сесть на пол, выпрямить ноги, а кистями рук опираться сзади 0 пол. На вдохе откинуть голову назад, прогнув грудную клетку вперед. На
выдохе опустить голову, согнув вперед корпус. Темп медленный. Повторить до 6 раз.

8-е упражнение. Сидя на полу, кистями рук ореться сзади о пол, а пятки прижать друг к другу. Не отрывая пяток от пола и друг от друга, сгибать ноги в коленях
и тазобедренных суставах, стараясь пошире развести
колени и одновременно втянуть промежность. Затем разгибать ноги, не отрывая пятки друг от друга и
от пола, одновременно расслабляя промежность. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить до 8 раз.

9-е упражнение. Стать на четвереньки. Не отрывая
рук от пола, сесть сначала направо, а потом налево. Темп средний. Дыхание равномернее. Повторить в обе стороны до 6 раз.

10-е упражнение. Встать прямо, руки положить на реберные дуги. Глубоко подышать грудью.

Занятия с ребенком 1-3 месяца

Зачем нужно найчать заниматься с ребенком как можно раньше?  Ответ на это дает сама природа. Ученым известен опыт с дикими утками, которые вылупились из яиц в отсутствии матери. Когда утята спокойно плавали около гнезда, исследователь, все время наблюдавший за ними, хотел удалиться. И что же —все утята дружно отправились за ним! Тогда исследователь вернулся, отвел утят к гнезду, где в это время плавала утка, и опять повернулся, чтобы уйти. Представьте — утята даже не обратили внимания на мать. Они вновь пошли за человеком.
Так удалось сделать вывод: утенок прекрасно замечает все, что происходит вокруг. Обычно он привязан к матери-утке, в исключительных случаях это может быть кто-то другой. Например, человек.

Оказалось, однако, что «отпечатывание впечатления» возможно у утят лишь в первые 8—12 часов после рождения. Определенный импульс вызывает в это время у детеныша очень быструю реакцию. Если же «критический период» упущен, отпечатывание впечатления становится все более трудным.

Ранняя учеба имеет немало особенностей, отличается от учебы в более позднем возрасте. Вообразим себе, что
мы перенеслись в какой—то мир, где не действуют законы физики, например законы земного притяжения и плотности вещества, в мир, который подчиняется иным, неизвестным нам законам. Если бы у нас к тому же было бы другое тело и другие органы чувств, то мы очутились бы примерно в том же положении, что и ребенок, едва появившийся на свет. Ведь у новорожденного всего несколько врожденных рефлексов.

Ранней учебе не предшествует никакой опыт. Лишь постепенно малыш приобретает этот опыт, начинает учиться и быстрее и лучше. Первые пять слов он усваивает в течение 12 месяцев, в 10 же лет на запоминание пяти
иностранных слов ребенку требуется всего несколько минут. Это объясняется тем, что в более позднем возрасте новое незнакомое положение никогда не является абсолютно новым. В нем гораздо больше знакомых элементов, чем незнакомых. Поэтому человек может и в совершенно неизвестной обстановке использовать многое из ранее полученного опыта.