Упражнения для беременных 2-3 месяце беременности

В целях психопрофилактики родов беременной женщине рекомендуются комплексы физических упражнений, которые ей следует выполнять под контролем медиков.
Разработаны специальные комплексы физических упражнений для женщин в разные сроки беременности. Естественно, продолжительность упражнений и степень нагрузки должны быть согласованы с врачом, тем более
что в приведенных комплексах количество упражнений
указано в максимальной дозировке.

1-е упражнение. Спокойно пройтись на всей ступне и на носках с различными движениями рук в течение 1—2 мин при равномерном дыхании.

2-е упражнение. Стать прямо, затем наклониться
вперед и опустить руки. При равномерном дыхании
свободно раскачивать расслабленные руки вперед и
назад. Повторить до 8 раз.

З-е упражнение. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На вдохе развести руки в
стороны, на выдохе наклониться к правой ноге. Вернуться в исходное положение и проделать то же в другую сторону. В медленном темпе повторить по 4 раза в каждую
сторону.

4-е упражнение. Стать прямо, возле стула, положить руки на пояс. При равномерном дыхании от 2 до 8 раз глубоко присесть, держась за спинку стула.

5-е упражнение. Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги, как при езде на велосипеде. Упражнение продолжать в течение
1 мин в среднем темпе при равномерном дыхании.

6-е упражнение. Из положения лежа на спине сесть при помощи рук. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить до 6 раз.

7-е упражнение. Сесть на пол, выпрямить ноги, а кистями рук опираться сзади 0 пол. На вдохе откинуть голову назад, прогнув грудную клетку вперед. На
выдохе опустить голову, согнув вперед корпус. Темп медленный. Повторить до 6 раз.

8-е упражнение. Сидя на полу, кистями рук ореться сзади о пол, а пятки прижать друг к другу. Не отрывая пяток от пола и друг от друга, сгибать ноги в коленях
и тазобедренных суставах, стараясь пошире развести
колени и одновременно втянуть промежность. Затем разгибать ноги, не отрывая пятки друг от друга и
от пола, одновременно расслабляя промежность. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить до 8 раз.

9-е упражнение. Стать на четвереньки. Не отрывая
рук от пола, сесть сначала направо, а потом налево. Темп средний. Дыхание равномернее. Повторить в обе стороны до 6 раз.

10-е упражнение. Встать прямо, руки положить на реберные дуги. Глубоко подышать грудью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *